Una delle conseguenze nell’essere una persona sedentaria (in molti casi anche nell’essere una persona super attiva) è il mal di schiena. I numeri parlano chiaro: le persone che soffrono di questa fastidiosa, e in molti casi anche dolorosa, patologia sono a milioni soltanto in Italia.
#1 Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale
Mantieni la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba.
#2 Stretching dal ginocchio al petto
Questo esercizio aiuta a rilassare e rinforzare i glutei. Mantieni la posizione per 20 secondi per ciascuna gamba, ripeti per due volte.
#3 Stretching spinale
Questo esercizio è indicato per chi soffre di sciatica. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti sull’altro ginocchio. Puoi ripeterlo quanto desideri, ma senza esagerare.
#4 Stretching del piriforme
Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l’altra gamba.
#5 Stretching dei flessori dell’anca
Mantieni la posizione per 30 secondi, cambia gamba e ripeti.
#6 Stretching a terra del quadricipite
Mantieni la posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.
#7 Stretching completo della schiena
Mantieni la posizione per 30 secondi e dopo prova questo:
Mantieni la posizione per 10 secondi su ogni lato.
Con impegno e volontà riavrai una schiena nuova perfettamente in forma!
Disclaimer: Questo articolo non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento.
aggiungerei delle rullate sulla schiena su un pallone tipo pallavolo non troppo gonfio che ricollocano le vertebre in posizione naturale sia in appoggio al muro (più leggere) , sia a terra.
Ma qualcuno per favore mi può confermare che questi esercizi mi aiuteranno?
La mia postura è ormai compromessa x la lombosciatalgia non curata da dieci anni. Era sopportabile. Ora non mi consente più di stare in piedi per più di venti minuti. Devo sedermi o meglio sdraiarmi. Ho provato fisioterapia, nuoto, ma non ho risolto. Se li faccio ogni giorno, in quanto tempo inizierò a migliorare?
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Aggiungerei anche afferrarsi le caviglie a gambe tese e unite e mantenere la posizione per 20 secondi.
Non si capisce come. Puoi spiegare meglio per favore?
aggiungerei delle rullate sulla schiena su un pallone tipo pallavolo non troppo gonfio che ricollocano le vertebre in posizione naturale sia in appoggio al muro (più leggere) , sia a terra.
Ma qualcuno per favore mi può confermare che questi esercizi mi aiuteranno?
La mia postura è ormai compromessa x la lombosciatalgia non curata da dieci anni. Era sopportabile. Ora non mi consente più di stare in piedi per più di venti minuti. Devo sedermi o meglio sdraiarmi. Ho provato fisioterapia, nuoto, ma non ho risolto. Se li faccio ogni giorno, in quanto tempo inizierò a migliorare?
Prova con l’osteopata!! Io ho risolto solo così
Lo so xchè me le mandi..sì..sì